비타민 B효능

비타민 B는 에너지 생성, 세포 대사, 신경계 기능, 면역력 향상 등에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민 B는 8가지 종류로 나뉘는데, 각각의 비타민 B는 특정 기능을 담당하고 있습니다.

• 비타민 B1(티아민): 에너지 생성, 신경계 기능, 심장 기능에 관여합니다.
• 비타민 B2(리보플라빈): 세포 대사, 에너지 생성, 피부 건강에 관여합니다.
• 비타민 B3(니아신): 세포 대사, 에너지 생성, 피부 건강에 관여합니다.
• 비타민 B5(판토텐산): 세포 대사, 에너지 생성, 스트레스 해소에 관여합니다.
• 비타민 B6(피리독신): 세포 대사, 에너지 생성, 면역력 향상에 관여합니다.
• 비타민 B7(비오틴): 세포 대사, 에너지 생성, 모발 건강에 관여합니다.
• 비타민 B9(엽산): 세포 성장, 세포 분열, 태아의 건강에 관여합니다.
• 비타민 B12(코발라민): 세포 대사, 에너지 생성, 신경계 기능에 관여합니다.

비타민 B는 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민 B가 풍부한 음식으로는 통곡물, 콩류, 녹색 채소, 과일, 유제품 등이 있습니다. 비타민 B는 체내에서 저장되지 않기 때문에 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 B가 부족하면 피로감, 권태감, 식욕 부진, 신경 장애, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 비타민 B가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하여 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.